Come bien

para verte y sentirte mejor

Realizar una correcta alimentación significa comer una cantidad equilibrada en función de tu edad y actividad física.

 

Los siguientes consejos son genéricos y por lo tanto:

  • Si eres deportista o realizas otras actividades físicas exigentes.
  • Estás embarazada.
  • Sufres algún tipo de enfermedad.
  • O simplemente te quieres poner a régimen.

Acude a tu médico de cabecera o un especialista profesional (endocrino titulado) para que estudie tu caso concreto y ajuste la dieta a tus necesidades personales.

Y por favor, no pongas en peligro tu salud con dietas milagro.

Una dieta equilibrada se compone de:

5 comidas diarias, donde los alimentos se repartan de la siguiente forma:

  • 25% en el desayuno
  • 10% en el tentempié
  • 30% para el almuerzo
  • 10% en la merienda
  • 25% para la cena

Es importante que no te saltes ninguna de estas comidas (porque eso no ayuda a adelgazar) y evita picar entre horas (porque justo esto es lo que más engorda).

  • Toma al menos 1,5 de agua al día, es decir 8 vasos.
  • Los lácteos, para que el calcio mantenga tus huesos fuertes. Mejor si es leche o yogures semidesnatados.
  • Las proteínas, para fortalecer tus músculos. Mejor si eliges pescado o ave, limitando la carne roja.
  • Toma al menos 2 raciones de legumbres variadas a la semana, porque además de proteínas, son un gran aporte de fibra.
  • Y no superes más de 3 huevos semanales.
  • Las frutas y verduras han de ser muy abundantes, tanto crudas como ligeramente cocidas, porque la cocción prolongada destruye las vitaminas.
  • Las frutas y verduras además de vitaminas aportan carotenos, hidratos de carbono, fibra, ácido fólico y sales minerales imprescindibles para tu salud.
  • Los cereales, pan y la pasta son fundamentales para la dieta, y mejor si son integrales porque aportan mucha fibra.

No abuses de la comida rápida, la bollería industrial, las chucherías ni alimentos fritos.

Disfruta de un estilo de vida saludable

Realiza deporte y descansa adecuadamente

La actividad física no sólo te ayuda a mantener una buena figura, sino que además refuerza tu salud en general y mejora tu estado de ánimo. Mantén una rutina de descanso adecuado, los médicos recomiendan dormir más de 8 horas diarias.

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Realizar una correcta alimentación significa comer una cantidad equilibrada en función de tu edad y actividad física. Una dieta equilibrada se compone de 5 comidas diarias.

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