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Come bien para verte y sentirte mejor

 

Realizar una correcta alimentación significa comer una cantidad equilibrada en función de tu edad y actividad física.

 

Los siguientes consejos son genéricos y por lo tanto:

 

  • Si eres deportista o realizas otras actividades físicas exigentes.
  • Estás embarazada.
  • Sufres algún tipo de enfermedad.
  • O simplemente te quieres poner a régimen.

 

Acude a tu médico de cabecera o un especialista profesional (endocrino titulado) para que estudie tu caso concreto y ajuste la dieta a tus necesidades personales.

 

Y por favor, no pongas en peligro tu salud con dietas milagro.

 

Una dieta equilibrada se compone de:

 

5 comidas diarias, donde los alimentos se repartan de la siguiente forma:  

  • 25% en el desayuno
  • 10% en el tentempié
  • 30% para el almuerzo
  • 10% en la merienda
  • 25% para la cena

 

Es importante que no te saltes ninguna de estas comidas (porque eso no ayuda a adelgazar) y evita picar entre horas (porque justo esto es lo que más engorda).

 

  • Toma al menos 1,5 de agua al día, es decir 8 vasos.
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  • Los lácteos, para que el calcio mantenga tus huesos fuertes. Mejor si es leche o yogures semidesnatados.
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  • Las proteínas, para fortalecer tus músculos. Mejor si eliges pescado o ave, limitando la carne roja.
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  • Toma al menos 2 raciones de legumbres variadas a la semana, porque además de proteínas, son un gran aporte de fibra.
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  • Y no superes más de 3 huevos semanales.
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  • Las frutas y verduras han de ser muy abundantes, tanto crudas como ligeramente cocidas, porque la cocción prolongada destruye las vitaminas.
  • Las frutas y verduras además de vitaminas aportan carotenos, hidratos de carbono, fibra, ácido fólico y sales minerales imprescindibles para tu salud.

     

  • Los cereales, pan y la pasta son fundamentales para la dieta, y mejor si son integrales porque aportan mucha fibra.

 

No abuses de la comida rápida, la bollería industrial, las chucherías ni alimentos fritos.

 

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